播间来问我，我看到就会回复...除此之外，我再讲解一些练功的注意事项和我对这部功法的理解吧。”
周牧先是将功法口诀念了一遍，随后开始讲解：
“《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”，又曰：“古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”故《金刚长寿功》刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，实为道家养生长寿之乘功法。”
“本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。少壮炼之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加；不出偏差，更无走火入魔。”
“道生之，德蓄之。《金刚长寿功》讲德。若恬淡虚无，心神宁谧，豁达开朗，顺应自然，人之元气必定聚集，周流于身，长寿则不难矣。”
“练习金刚功之前必须做充分的准备活动，练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。练习时要自然呼吸，千万不要关注或配合呼吸；千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。从心理不要把它当功法练，而是当广播体操练，这样动作更自然，心思简单，效果反而更好。”
“从力度讲，金刚长寿功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。”
“初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。切忌操之过急。”
“可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做起式，练完一定要收功。当然，练完全套功更好。”
“病情严重或残疾不能站立，可坐着练，躺着练。不能动手可以动脚，不能动脚可以动手。”
“练功后如出现呕吐杂质、吐血、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象时，精神正常或精力更加充沛，则属正常。如精神萎靡不振或疲惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求，近日饮食起居是否失节.........”
“.........”
一番讲解下来，周牧的讲解彻底折服了直播间内的观众。
“道长大义！”
“道长这讲得深入浅出，哪怕不懂这方面的人也能够理解，可见道长绝对是位有真才实学的真道士！”
“我以前对这些养生功从来不感冒，今天看道长练完，又听完这些讲解，也想练练看了.
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